สารพันเคล็ดลับการปฎิบัติตัวเพื่อสุขภาพในหน้าร้อน

09.05.12

by Lomwong  Chalida

หลังจากพาหนุ่มๆ ไปปั่นจักรยานในวันที่แดดเปรี้ยงปร้างกันไปแล้วเมื่อครั้งก่อน Men’s Diet ในสัปดาห์นี้ก็ยังคงอยู่กับเรื่องของการปฎิบัติตัวเพื่อสุขภาพที่ดีในหน้าร้อน (มาก) เหมือนเดิมครับ ทั้งเรื่องของอาหารการกิน เรื่องของการผักผ่อน และเรื่องการออกกำลังกาย ทุกอย่างต้องสัมพันธ์กันและสำคัญหมด มาดูกันดีกว่าครับว่าหน้าร้อนนี้หนุ่มๆ ควรวางตัวกันอย่างไรดี

อาหารการกิน

มนุษย์ทุกคนไม่ต้องผู้ชายหรอกครับ ยังไงก็ต้องกินจริงไหม ปกติแล้ว รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ไม่กินหวานไป มันไป รสจัดไปก็น่าจะเพียงพอแล้ว แต่ในช่วงฤดูร้อน อาจจะมีแนะนำเพิ่มไปอีกเล็กน้อยครับในเรื่องของการรับประทานอาหารแต่ละมื้อ ยกตัวอย่างง่ายๆ ครับคนไทยเราปกติจะทานอาหารประเภทข้าวกับแกงเป็นหลัก แต่ถ้าไปเที่ยวต่างประเทศหรือต้องเดินทางไปอยู่ในเมืองนานๆ อาหารการกินก็จะเริ่มเปลี่ยนไป หันมากิน ขนมปัง เนย และ นม ที่เป็นอาหารที่ให้ความอบอุ่นเพิ่มมากขึ้น จากที่แรกๆ เคยไปแล้วต้องใส่เสื้อผ้าหนาเท่าไหร่ก็เอาไม่อยู่ ก็จะเริ่มชินกับการใส่เสื้อผ้าน้อยชิ้นขึ้นเหมือนกับคนในพื้นที่ได้ หน้าร้อนในบ้านเราก็เช่นกัน การทานอาหารก็ต้องปรับเปลี่ยนตามสภาพอากาศเหมือนกัน ในหน้าร้อนร่างกายเราต้องเสียเหงื่อเป็นจำนวนมากดังนั้น เราจึงไม่ควรกินอาหารที่มีรสเผ็ดเกินไปเพื่อให้เสียเหงื่อเพิ่มไปอีก และก็กินอาหารที่มีรสเค็มขึ้นบ้างเล็กน้อยได้ รวมถึงการกินข้าวให้น้อยลง กินผักให้มากขึ้นด้วยเพื่อเพิ่มวิตามินที่มีประโยชน์ในร่างกายมากๆ ครับ

การพักผ่อน

หลังจากที่นานมายาวๆ ในช่วงเวลาที่กลางคืนยาวนานกว่ากลางวัน หรือสำหรับ Party Man ทั้งหลายที่อาจจะใช้เวลานอนน้อยกว่าเดิมเพราะเที่ยวหนัก พอมาถึงหน้าร้อนก็ต้องปรับเรื่องของการนอนหลับพักผ่อนใหม่เช่นเดียวกับการกินครับ แน่นอนครับว่าในหน้าร้อนเวลานอนจะสั้นลง หลายคนอาจจะคิดว่าสั้นลงยังไงเพราะถ้าคิดจากเวลาชีวิตก็เท่าเดิมเพราะเราเข้างานเวลาเดิม เลิกงานเวลาเดิม นั่นก็เพราะในหน้าร้อนพระอาทิตย์จะตกเร็วและขึ้นเร็วกว่าปกติครับ ความจริงมันก็ไม่มีผลเท่าไหร่หรอกครับสำหรับหนุ่มๆ ที่มีสุขภาพดีอยู่แล้ว ก็แค่ลดเวลาสังสรรค์และเข้านอนให้ไวกว่าปกติก็พอ แต่สำหรับเด็กๆ และผู้สูงอายุ และผู้ที่สุขภาพไม่ค่อยดีนัก แนะนำว่าหลังเที่ยงเมื่อรับประทานอาหารเสร็จแล้ว ให้งีบหลับซักครึ่งชั่วโมงครับ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนมากขึ้นอีกนิด ช่วงบ่ายจะได้สดชื่น

การออกกำลังกาย

มาถึงสุดท้ายไคล์แมกซ์ที่สุดสำหรับการปฎิบัติตัวในหน้าร้อนแล้วครับ นั่นคือการออกกำลังกายนั่นเอง การออกกำลังกายในวันที่อากาศร้อนจัด อันตรายมากเหมือนกันสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างผิดวิธี อาการที่มักจะพบบ่อยจากการออกกำลังกายในหน้าร้อนก็เช่น ตะคริวแดด เกิดจากการที่ร่างกายเสียแร่ธาตุจากการเสียเหงื่อมากเกินไป ทำให้กล้ามเนื้อกระตุกเกร็งหรือเป็นตะคริว มักจะเกิดบริเวณแขน ขา และหลัง อีกอาการก็คือเพลียแดด มักเกิดขึ้นเมื่อต้องอยู่ท่ามกลางอุณหภูมิสูง 39 -40 องศาเป็นเวลานานๆ ทำให้สมองเกิดความร้อนไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ เพลียแดดอาการจะรุนแรงกว่าตะคริวแดดนะครับ เพราะจะมีอาการปวดศีรษะ เวียนหัว คลื่นไส้ ถึงขนาดที่ไม่สามารถควบคุมร่างกายได้ตามปกติเลยทีเดียว

ดังนั้นแน่นอนครับว่าการออกกำลังกายในหน้าร้อนนั้นที่เหมาะสมที่สุดคือการออกกำลังกายในที่ร่มมากกว่า โดยไม่จำเป็นต้องอบอุ่นร่างกาย แต่อาจมีการยืดเส้นยืดสายบ้างเล็กน้อย การออกกำลังกายในยิมจึงเป็นที่นิยมมากในช่วงนี้ แต่ถึงกระนั้นก็ไม่เสมอไปนะครับ ถ้าคุณมีการเตรียมตัวเป็นอย่างดี และมีสุขภาพที่แข็งแรงการออกไปออกกำลังกายกลางแดดในช่วงหน้าร้อนก็เป็นสิ่งที่ดี เนื่องจากร่างกายจะเผาผลาญเร็วกว่าปกติ แต่ต้องมีการเตรียมตัวดีๆ อย่างเช่นการทาครีมกันแดด ใส่เสื้อผ้าในชุดที่เหมาะสม ดื่มน้ำเยอะๆ เป็นต้นครับ

ทั้งหมดคือเคล็ดลับวิธีการปฎิบัติตัวในช่วงหน้าร้อนที่เราแนะนำครับ รับรองว่าถ้าทำตามอย่างที่บอก ตลอดร้อนนี้สุขภาพคุณจะแข็งแรง ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บมาเยือนแน่นอน แต่จะว่าไปช่วงนี้ดีขึ้นหน่อยต้องขอบคุณพระพิรุณครับที่เริ่มส่งเม็ดฝนมาบ้างเป็นครั้งคราวให้พวกเราพอจะคลายร้อนกันได้บ้าง