รูปร่างแบบนี้ ลดให้ดีต้องแบบไหน : หุ่นแบบแอปเปิล 2

19.06.12

by Daaw  Chonlada

ว่ากันต่อถึงเรื่องสาวหุ่นแอปเปิ้ล คราวที่แล้วเราพูดถึงเรื่องของรูปร่างและอาหารการกินที่เหมาะสมกำหรับสาวๆ รูปร่างแบบนี้กันแล้ว คราวนี้มาถึงเรื่องของการออกกำลังกาย ซึ่งก็เป็นอีกหัวใจหลักในการลดความอ้วนอีกอย่างค่ะ แต่ก่อนอื่น ขอทบทวนสักนิดว่าหุ่นแบบแอปเปิ้ล คือ คนที่มีโครงสร้างร่างกายใหญ่ ขนาดลำตัวตั้งแต่ช่วงไหล่ลงไปจนถึงเอว มีขนาดใหญ่กว่าช่วงสะโพกลงมา เพราะฉะนั้นการบริหารร่างกายควรบริหารที่ร่างกายส่วนบนเป็นหลัก เพราะไขมันมักสะสมอยู่บริเวณไหล่ แขน และลำตัวส่วนบน ซึ่งแน่นอนว่าทำได้ไม่ยากเลยค่ะ

รูปร่างแบบนี้ ออกกำลังกายยังไงดีล่ะ?

รูปร่างแบบแอปเปิ้ล ต้องออกกำลังกายแบบบริหารร่างกายในส่วนบน เพราะไขมันและคอเลสเตอรอลส่วนใหญ่สะสมอยู่บริเวณ ไหล่ แขน และลำตัวช่วงบน คนที่มีรูปร่างแบบแอปเปิ้ลควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การซิตอัพ การเต้น การบริหารกล้ามเนื้อบริเวณต้นแขน การบริหารบริเวณหัวไหล่ ควรออกกำลังกายเป็นประจำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

การแอโรบิกหรือเต้นตามจังหวะต่างๆ ก็เป็นการลดน้ำหนักที่สามแอปเปิลทำได้ง่ายๆ ค่ะ แค่เปิดเพลงมันๆ แล้วเต้นตามมิวสิควิดีโอในห้องก็ช่วยได้ การลดพุงหรือหน้าท้องใหญ่ๆ นั้นก็ทำได้ด้วยการซิตอัพไม่ต่ำกว่า 30-50 ครั้งต่อวัน หรือ ถ้าทำได้มากกว่านั้นยิ่งดี นอกจากนี้ออกกำลังกายท่อนบนจะได้ทำให้ไหล่และหน้าอกสมดุลกัน เช่น การเดิน เดินเร็ว กระโดดเชือก กระโดดตบ ปั่นจักรยาน โยคะ ฯลฯ และใน 1 สัปดาห์คุณควรออกกำลังกายมากกว่า 4 วันขึ้นไปวันละ 45 นาทีถึง1 ชั่วโมงถึงจะได้ผล

ตัวอย่างการออกกำลังกายง่ายๆ ก็เช่น stair climbing หรือการขึ้นลงบันใด หากใครออกกำลังกายในฟิตเนส ลองมองหาเครื่อง treadmill ที่ปรับทางให้ลาดชันซึ่งจะช่วยบริหารร่างกายในล่างให้แข็งแรงพอจะรับน้ำหนักร่างกายส่วนบนที่ใหญ่กว่า นอกจากนี้ หากได้เข้า Class ลองเล่น Pilates ดู เพราะ Pilates จะเป็นการออกกำลังกายที่เน้นตรงส่วน core ซึ่งก็คือส่วนกลางลำตัวของเราที่เป็นพื้นฐานของการเคลื่อนไหวต่างๆ การออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยจัดสมดุลร่างกายอีกด้วยค่ะ

สาวๆ ที่ชอบออกกำลังกายกลางแจ้ง ลองตีเทนนิสดูค่ะ กีฬาชนิดนี้จะช่วยปรับปรุงรูปร่างตรงส่วนกลางลำตัวของเราในขณะที่เหวี่ยงแขน (torso-rotating actions) หรือจะเป็นสวอชก็ได้เช่นกันค่ะ

3 ท่า ท้า สาวแอปเปิล

เพื่อเป็นไอเดียให้สาวๆ ชาวรูปร่างแอปเปิ้ลออกกำลังกายให้ถูกวิธีเรามีท่าทางบริการร่างกายง่ายๆ 3 ท่ามาบอกกันค่ะ ท่านี้สามารถทำได้ในช่วงที่สาวๆ กำลังดูละครเพลินๆ หรือเปิดเพลงบิลด์อารมณ์ก็ได้ค่ะ

ท่าที่ 1 : ซิตอัพลดหน้าท้องให้แบนราบ

เริ่มจากนอนหงายราบลงไปกับพื้น แขนทั้งสองข้างรองศีรษะไว้ ยกเข่าตั้งขึ้นเล็กน้อย และให้คุณยกพยายามยกไหล่ขึ้นและเกร็งไว้นับในใจ 1-10 ยกไหล่ลงนอนกับพื้น ท่านี้ในสัปดาห์แรกแรกให้เริ่มทำวันละ 25 ครั้งก่อนจากให้เพิ่มขึ้นอีกตามใจคุณแต่ห้ามต่ำกว่า 25 ครั้ง

ท่าที่ 2 ชี้ฟ้าท้าน้ำหนัก

เริ่มจากนอนหงายแขนทั้งสองข้างหนุนศีรษะไว้ แล้วยกขาทั้งสองข้างชี้ฟ้าและให้เอาขาขวาทับขาซ้ายเหมือนไขว่ห้างนับหนึ่งถึงสิบในใจ และให้เปลี่ยนเป็นขาซ้ายทับขาขวานับหนึ่งถึงสิบในใจแล้วเอาขาลงกับพื้นนับเป็น 1 ครั้ง ให้ทำไม่ต่ำกว่า 30 ครั้งแล้วค่อยเพิ่มระดับตามใจแต่ห้ามต่ำกว่านี้นะคะ

ท่าที่ 3 ปั่นจักรยานกลางอากาศ

ให้นอนหงายแขนวางไว้ข้างลำตัว ยกขาทั้งสองข้างขึ้นไปชี้ฟ้าจากนั้นให้เริ่มขยับขาทั้งสองข้างทำเหมือนปั่นจักรยานจากนั้นให้นับหนึ่งถึงห้าสิบให้นับทั้งข้างซ้ายและข้างขวาเอาขาลง ให้ทำแบบนี้ซ้ำกันวันละ 10 ครั้งเป็นอย่างน้อย

สำหรับสาวหุ่นแอปเปิ้ลคงได้สาระดีๆ กันไปแล้วนะคะไม่ว่าจะเป็นเรื่องการกินหรือการออกกำลังกาย แต่สุดท้ายแล้วก็ต้องอยู่ที่จิตใจของสาวๆ กันนะคะว่าจะใจแข็งในการเลือกทานและความมีวินัยในการออกกำลังกาย มากน้อยแค่ไหน เท่านี้ ความสำเร็จในการลดความอ้วนก็อยู่ไม่ไกลค่ะ คราวหน้า เรามาติดตามกันต่อกับสาวๆ รูปร่างแบบลูกแพร์ค่ะ