จริงหรือที่แอลกอฮอล์ทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น

26.02.13

by DR.   Kris

ผ่านเทศกาลสังสรรค์มาได้เดือนหนึ่งแล้ว หลายคนก็ยังไม่หยุดปาร์ตี้ ก็แหม! ได้โอกาสดื่มกับคนรัก เพื่อนรัก ญาติสนิทมิตรสหายทั้งที มีความสุขเป็นไหนๆ แต่ว่าทำไมช่วงนี้หลายคนบ่นว่า รู้สึกนอนไม่ค่อยหลับ กระสับกระส่าย ตื่นเช้ามาไม่ค่อยกระปรี้กระเปร่าเหมือนเคย

นักวิจัยชาวอังกฤษพบว่า การดื่มสุราก่อนนอนบั่นทอนคุณภาพในการนอนหลับพักผ่อน หลังจากรวบรวมข้อมูลจากงานวิจัย 153 ชิ้น ที่ศึกษาเกี่ยวกับการนอนหลับและผลของแอลกอฮอลล์ พบว่าหลังจากผ่านการดื่มอย่างหนักมาทั้งคืน ในปริมาณที่เทียบเท่าการดื่มเบียร์มากกว่าสี่ขวด วงจรการนอนหลับของคุณจะทำงานผิดปกติ ทำให้ตื่นบ่อย ฝันน้อยลง และมีอัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วกว่าปกติ

What’s going on?

ตามปกติ การนอนหลับจะช่วยให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และเมื่อหลับลึก (Rapid Eye Movement) สมองของคุณจะมีการจัดระบบความคิด เหมือนกับการจัดระบบข้อมูล (Defragmentation) ของเครื่องคอมพิวเตอร์ สำหรับวันต่อไป แต่ถ้าคุณดื่มแอลกอฮอลล์จนเมามายไม่ได้สติ คุณจะมีช่วงหลับลึกไม่เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายปฏิบัติการครบวงจร นอกจากนี้ แอลกอฮอลล์จะไปกดระบบประสาท ทำให้คุณหลับเร็วขึ้น และมีอาการกรนมากกว่าปกติเมื่อเริ่มนอน ระบบประสาทอัตโนมัติ (Sympathetic Nervous System) จะไม่ได้หยุดพักผ่อน ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวตลอดเวลา ส่งผลให้ถึงแม้ในวันที่คุณจะไม่ได้ดื่มแอลกอฮอลล์แล้ว ระบบประสาทอัตโนมัติก็จะยังคงค้างและถูกกระตุ้น ทำให้คุณตื่นได้ง่ายในช่วงกลางคืน

มาดูกันว่าร่างกายคุณจะตอบสนองอย่างไร เมื่อต้องผ่านคืนอันหนักหน่วงจากฤทธิ์ของแอกอฮอลล์แล้วนอน

ตีหนึ่ง : คุณจะหลับได้อย่างง่ายดายและรวดเร็ว เพราะแอลกอฮอลล์ จะไปกดการทำงานสมอง ผลการศึกษาของ Irshaad Ebrahim จาก London Sleep Center พบว่า คุณจะหลับเร็วขึ้น 4-16 นาที และจะเริ่มหลับลึก และฝันเร็วกว่าปกติ ประมาณ 8 นาที ปัญหาที่พบในช่วงแรกนี้มีเพียงอย่างเดียว คืออัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น 9 ครั้งต่อนาที นั่นหมายความว่าระบบประสาทอัตโนมัติของคุณยังคงทำงานอยู่ ซึ่งจะส่งผลต่อระยะต่อๆไป

ตีสอง : แอลกอฮอลล์ทำให้คุณรู้สึกครึ่งหลับครึ่งตื่น ดังนั้นคุณจึงนอนหลับไม่สนิท คุณจะไม่ฝัน คุณไม่ตื่น คุณจะไม่รู้สึกตัว แต่อัตราการเต้นของหัวใจถูกเร่งเพิ่มไปอีก 13 ครั้งต่อนาที

ตีสาม : ฤทธิ์ของแอลกอฮอลล์ทำให้การหลับลึกล่าช้าออกไปกว่าปกติ และจะหลับลึกน้อยลง 9 เปอร์เซ็นต์จากการนอนปกติในระหว่างครึ่งคืนแรก ซึ่งจะส่งผลให้รู้สึกมึนหัวเวลาตื่นในตอนเช้า

ตีห้า : ช่วงนี้คุณจะไม่ได้หลับลึกอีกต่อไป เพราะถึงฤทธิ์ของแอลกอฮอลล์จะเริ่มจางหายไป แต่ระบบประสาทอัตโนมัติที่ไม่ได้หยุดหย่อนมาทั้งคืนจะยังคงทำงานของมันต่อไป จากผลการศึกษาของนักวิจัยชาวญี่ปุ่น Seiji Nishino จาก Stanford University ในปี 2012 พบว่าคุณหลับๆ ตื่นๆ มากขึ้นถึง 17 เปอร์เซ็นต์ ในช่วงครึ่งคืนหลัง

หกโมงเช้า : เมื่อมาถึงเวลานี้ ร่างกายของคุณได้จัดการแอลกอฮอลล์จนหมดฤทธิ์แล้ว แต่คุณก็ยังรู้สึกหลับๆ ตื่นๆ กระสับกระส่าย พลิกไปพลิกมา และอาจตื่นขึ้นมาโดยไม่รู้สึกตัว อาการหลับๆ ตื่นๆ ในช่วงนี้จะมากขึ้น 4.9 เปอร์เซ็นต์จากช่วงปกติ และอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นนาทีละ 11 ครั้ง

แปดโมงเช้า : ถึงแม้คุณจะอยากหลับต่อไปอีก แต่ระบบประสาทอัตโนมัติจะปลุกคุณ และนั่นทำให้คุณต้องประสบกับสิ่งที่ไม่อยากพบเจอที่สุด นั่นคือการตื่นนอนเร็วกว่าปกติ และผลจากการที่คุณไม่ได้หลับลึกมาทั้งคืน ทำให้คุณรู้สึกทั้งมึน ทั้งเหนื่อย ปวดหัว และมึน

นี่ล่ะครับ ผลจากการดื่มแอลกอฮอลล์ก่อนเข้านอน ที่หลายคนเชื่อว่าจะช่วยให้หลับสบายขึ้น เจอข้อมูลแบบนี้เข้า คิดจะเปลี่ยนใจหรือยังครับ อาจจะถึงเวลา ลด ละ เลิก และปฏิเสธเสียบ้าง เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีของเรานะครับ

อ้างอิง : http://news.menshealth.com/