โยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดหัว

30.12.10

by Pakamon  Viradeja

ด้วยสภาวะที่เครียดในสังคมเมือง ไม่ว่าจะเป็นงานเยอะ เจ้านายดุ รถติด เงินไม่พอ บัตรเครดิตทวง โอ้ยยย คิดแล้วก็ปวดหัว นอนก็ไม่ค่อยจะหลับ เมื่อต้องเจอกับเหตุการณ์แบบนี้ประจำทุกวันแล้วเราจะทำอย่างไรกันดี!

เรามีขอแนะนำมาเสนอแนะให้กับสาวๆ ที่เป็นโรคเครียดจนต้องนอนปวดหัวกันทุกคืน ด้วยการทำโยคะก่อนนอนด้วยท่าง่ายๆ รับรองว่า ทางออกนี้ด้วยได้แน่นอนค่ะ

ท่าโยคะเพื่อสาวที่ชอบปวดหัวและนอนไม่หลับมีท่าหลักๆ อยู่ 3 ท่า ดังนี้ค่ะ

1. ท่าโยคะสำหรับบรรเทาอาการปวดหัว: ให้นอนยกขา-เท้าขึ้นบนชิดฝาผนัง ตัวนอนราบกับพื้นพร้อมหายใจเข้าท้องพองออกเล็กน้อย หายใจออกท้องแฟบ เพื่อเป็นการฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบๆ ค่ะ และเพื่อให้ขากรรไกรล่างตกลงตามแรงดึงดูดของโลกทีละนิด นอนค้างไปประมาณ 3-10 นาที หายใจเข้า-ออกช้าๆ

2. ท่าโยคะสำหรับบรรเทาอาการนอนไม่หลับ: เริ่มจากการแยกขาทั้งสองข้างออกให้กว้างพอประมาณ โน้มตัวไปข้างหน้าค่ะและให้ใช้มือเท้าพื้นไว้ วางหัวลงบนกล่องหรือของแข็งอะไรก็ได้ เพื่อให้น้ำหนักตัวลดลงจากแขนและขา และเพื่อไม่ให้ปล่อยน้ำหนักลงบนศีรษะหรือคอ หายใจเข้า-ออกช้าๆ หายใจเข้า-ออกช้าๆ ค้างไว้ 5 นาทีค่ะ

3. ท่าโยคะเพื่อผ่อนคลายความเครียด: ท่านี้ให้นั่งคุกเข่าและปล่อยปลายเท้าเรียบกับพื้น โน้มตัวไปข้างหน้าเหยียดแขนเรียบกับพื้นให้สุดตัว ล้มศีรษะลงโดยให้หน้าผากติดพื้นเพื่อเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หายใจเข้านับ 1-2-3-4 และหายใจออกนับ 4-3-2-1 แล้วจึงยกตัวขึ้นนั่งในท่าคุกเข่าดังเดิม ให้ทำท่านี้สลับไปมา 5 ครั้ง ช้าๆ ค่ะ

ทำแบบนี้เป็นประจำก่อนนอน ก็จะช่วยให้อาการปวดหัวเพราะความเครียดและนอนไม่หลับบรรเทาลงได้แล้วค่ะ ง่ายๆ แค่นี้รับรองว่าสาวๆ ทำกันได้อยู่แล้ว